جلسات تدريبية لماراثون الرياض (الاسبوع السابع)- للسيدات جميع المستويات

جلسات تدريبية لماراثون الرياض

 

عن الفعالية

 

شاركونا في ماراثون الرياض.

 

دعمًا لمجتمعنا الصحي الرياضي، الاتحاد السعودي للرياضة للجميع يعمل على تنسيق جلسات تدريبه استعدادًا لماراثون الرياض.  تم تخصيص 4 جلسات اسبوعيًا في مدينة الرياض.

• يوم الاثنين: جلسة خاصة للمشاركين في سباق الـ 4 كلم وسباق الـ10 كلم
• يوم الاثنين: جلسة تدريبية خاصة بالسيدات (جميع المستويات)
• يوم الأربعاء: جلسة خاصة للمشاركين في النصف ماراثون (21.1 كلم)
• يوم الجمعة: جلسة خاصة للمشاركين في الماراثون الكامل (42.2كلم)

 

سارعوا بالتسجيل.. خط النهاية مو بعيد عليك!

 

تفاصيل الجلسات للأسبوع السابع من التدريب

 

 

 الاثنين 14 فبراير 2022

الساعة: 8:00 مساءً​​

الموقع: وادي حنيفة 

 

جدول التمرين:

5 دقائق هرولة

20 ثانية جري سريع ( 3 مرات) 

20 ثانية من التمدد الديناميكي (مرتين)

 5 دقائق سرعة ثابتة ، دقيقة جري بقوة، 3 دقائق جري بسهولة

4  دقائق سرعة ثابتة ، دقيقتين جري بقوة،  دقيقتين جري بسهولة

3 دقائق سرعة ثابتة، 3 دقائق جري بقوة،  دقيقة جري بسهولة

5 دقائق جري سرعة ثابتة 

 

 

*سيتم تطبيق القواعد العامة والاحترازات الصحية من قبل وزارة الصحة ووزارة الداخلية

* من خلال المشاركة في هذا البرنامج ، أمنح المنظمين الحقوق الكاملة لاستخدام الصور الناتجة عن التصوير الفوتوغرافي / تصوير الفيديو وأي نسخ أو تعديلات للصور من أجل الدعاية أو لأغراض أخرى للمساعدة في تحقيق أهداف الجهة المنظمة